10 Bénéfices à faire du yoga

J'ai repris dernièrement le programme PIYO de Chalene Johnson. Et je me sens super bien et zen alors je voulais vous faire partager les bienfaits du yoga.

Si vous voulez en savoir plus sur PiYO c'est par là

Les 10 bienfaits ( principaux du Yoga) :

Le yoga est une discipline Indienne qui est autant physique que spirituelle. Elle daterait du 5e au 6e siècle avant JC.
Tout cela pour dire  c'est une pratique largement répandue et depuis fort longtemps.

1) - Diminue le stress :

La pratique du yoga et une succession de pose utilisant la force, l'équilibre et la gestion de son souffle, ainsi par la concentration et le laisser-aller on n'oublie peu à peu la charge de nos pensées négatives. Après une séance de yoga je me sens complètement zen.

2) - Diminue les accès de fringales :

Liée directement au sentiment de zenitude, on a moins envie de manger nos émotions, ainsi on n'est moins sujet à grignoter.

3) - Meilleure position du corps :

Pour tenir les poses au yoga on va progressivement améliorer notre maintien, de ce fait on réduit aussi les douleurs au niveau du dos.

4) - Aide à maintenir un équilibre pondérale ( pas d'effet YO-Yo )

Je déconseille à tout le monde de sortir de table le ventre bien rempli puis de faire son yoga... Attention aux dérangements de toutes sortes hihihi...

5) - Améliore notre confiance en soi :

De part la respiration, l'ambiance, la relaxation,  le thème même du yoga on gagne en confiance, et en lâcher-prise.

7 ) - Amélioration de notre équilibre :

Les positions sur un seul pied sont légions au yoga,ainsi petit à petit notre musculature se développe et avec un souffle précis on va tenir de plus en plus longtemps nos poses.

8) - Solidifie les os :

à force de soutenir le poids du corps sur  1 pied, 1 main, le corps répond en renforçant l'équilibre osseux et musculaire.

9 ) - Tonifie les muscles :

Le yoga va vous faire développer votre masse musculaire car on utilise toute infime partie du corps pour nous soutenir dans les positions utilisées.

10) - Protège le coeur :

Toujours en lien avec la diminution du stress et avec l'amélioration de notre condition physique, la pratique du yoga va vous faire vivre plus vieux et dans de meilleures conditions.

Si vous hésitez encore à vous lancer, je vous conseille de tester le programme PiYO de Chalene Johnson mi-yoga mi-pilates parfait pour une entrée en matière, aussi bien pour débutant que pour expert. 

Upper Body 20 minutes de PiYO

Je viens de finir ma séance Upper Body du programme PiYO, elle est la plus courte des séances du programme PiYO mais non la moins intense. On la retrouve seulement au début de PiYO, les 3 premières semaines, car à mon avis elle est essentielle pour les positions qu'on va réaliser par la suite.

Matériels recommandé pour la séance Upper Body de PiYO :

*eau
*serviette
*tapis de yoga

Construction de la séance Upper Body de PiYO  :

• Full Body Fusion 8 minutes :  On commence par la pose du chat et pose de la vache, puis pose de l'enfant ( child pose), se mettre en plank ( planche) bien stabiliser ses épaules, puis les PiYO push-ups ( des pompes sauce PiYO) et la position de la chaise.

Position du chat et de la vache

• Core and more 7 minutes: On fait des exercices plus spécifiques pour faire travailler les abdominaux.On va faire le pédalier, des crunchs obliques.

crunch oblique

 La petite touche PiYO c'est le  PiYO pike ( pour la version modifiée Michelle laisse un genou au sol )

• Strength séries (2':54) : On a droit à nouveau aux triceps push-ups/ child pose/ planke/ crounching push-up ( on est accroupi et on bascule notre corps vers l'avant en pliant les avant-bras) 

N'hésitez pas à me joindre si vous souhaitez plus de renseignements sur le programme PiYO 

Et voici ma page facebook Une Française et son Beach Body

#piyoworkout, #piyopike, #upperbody, #getfit, 

Séance Sweat de PiYO tout en sueur...

Je viens de finir ma séance sweat du programme PiYO. La séance est plus dynamique et donc rapide que les premières séances ( Lower Body et Upper Body).

La séance Sweat de PiYO dure 35 minutes :

• Échauffement " Warm-Up" de 6 minutes : c'est un enchaînement assez rapide de " Circle" (3 premières photos de mon pêle-mêle," Up and Over", "Chair posture" (On est assis comme sur une chaise). C'est vraiment important de se familiariser avec les poses de yoga grâce à la séance " The fundamentals".
• Heat dure 6 minutes : On réalise des push-up triceps ( shaturanga), on retrouve Downward Dog, la pose du cobra, des lunges et la pose Beast . Les poses sont un mélange de pompes et de travail des jambes.
• Lower Body dure 11 minutes : comme son nom l'indique on va travailler encore plus nos jambes, avec des lunges, lift/Tap, high lunge, big lunge sur le côté, crunch push up ( pompe après un downward dog, etc).
• Plank/Core prend 6 minutes ou nos abdos vont être pris d'assault. On réalisera Cobra, plank, push-up et burpees
• Enfin dernière étape Strength/Stretch qui dure 6 minutes constituée d'étirements et de shaturanga.

A la fin le programme Sweat de PiYO porte bien son nom on est en sueur +++ Mais wahou !!! Il apporte intensité, équilibre et force. Vraiment une très belle séance d'entraînement de PiYO. On ne s'ennuie pas à un seul moment et vraiment ça fait du bien de ne pas avoir de saut ( pour mes articulations !!!). Si vous aimez les séances qui font travailler tout le corps pareil à " Total Body Circuit" ( de Focus T 25) version Yoga !!! Vous serez servi avec sweat de PiYO:)

Pour commander PiYO c'est ICI

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