Une Française et son Beach Body: 4e jour Insanity programme sur dvd : Cardio Recovery, étirements et renforcement musculaire

Insanity est un programme sur dvd qu'on peut faire à la maison, le principe même de ce programme est de vous mener au corps de rêve en 63 jours ! C'est intense, c'est tuant, c'est épuisant, mais ça marche !!! On change notre corps, on se tonifie et on prend du muscle. Et tout ça sans s'ennuyer une seule seconde. Il suffit de trouver la motivation ( je propose des groupes donc n'hésitez pas à me contacter ) et se motiver pour Insanity vous permettra de mincir c'est une certitude ! Donc aujourd'hui je suis à mon 4e jour de programme Insanity et la séance du jour est Cardio Recovery qui semble correspondre à une séance d'étirements, de poses de yoga et de renforcement musculaire. On est content de faire une petite pause avec l'endurance aujourd'hui, ça fait du bien de sentir ses muscles travailler et de travailler son équilibre avec les postures de yoga.

La séance Cardio recovery dure 33 minutes :

Warm-Up ( échauffement ) d'Insanity dure 3 minutes ( roll up, inhale/exhale, lunges à droite/gauche, Flat back )
Pause 1 minute
Plank work 1 minute, ça ressemble au burpee mais en mouvement moins rapides car décomposé.
Pause d'1 minutes ( car le burpee c'est dur quand même ! )
Plank Pulse ( la planche, c'est pas mal difficile, on doit contracter les fessiers et en position de la planche lever en alternance la jambe droite puis la gauche 16 fois, vos épaules, biceps et abdos s'en trouveront tonifiés )
On commence le yoga avec le Downward Dog pendant 235 secondes qui nous permet de nous étirer, OUFFFFF !
A nouveau une petite séance d'étirement qui sont appelé Harmstring stretch ( Debout, jambes écartées vous allez toucher vos chevilles en alternance droite et gauche puis on revient au centre )
Pause de 45 secondes.
Squats pendant 1 minute 20, d'abord on les fait lentement, ne pas oublier de bien contracter ses abdos, ça fait travailler également les fessiers, on fait des répétitions de 16 mouvements puis on tient la position pendant 30 secondes, aïe c,est super douloureux à ce moment là donc on n'oublie pas de bien expirer doucement pour se recentrer.
Pause
Lunges droite et gauche 16 répétitions de mouvements de bas en haut puis on tient 30 secondes, ça chauffe !!!!

Plié Yoga stretch pendant 2 minutes 10, on a une position de squat sumo puis on bascule un bras au sol et un bras en l'air on fait à droite et à gauche
Pause de 50 secondes elle est vraiment bienvenue celle-là !!!
Pendant 1 minute on va refaire en position planche travailler les fessiers on soulève notre jambe en arrière en faisant des répétitions 16 X à droite et à gauche.

Pause de 30 secondes
Oblique work comme son nom l'indique on fait travailler nos obliques en levant la jambes flexion du genou qu'on remonte sur le côté... j'espère que vous voyez de quoi je parle ;) on fait 16 X à droite puis 16 mouvements à gauche.

Donward Dog pendant 30 secondes.
Puis 2 minutes 20 de Hip Flexore stretch c,est une sorte de lunge avec un bras en l'air.

Là c'est l'équilibre par excellence qui est demandé dans Table Top Balance ( position du Warrior III si vous faites du yoga ) ça dure 1 minute 30.
Ensuite vous allez devoir lever la jambe genou fléchi que vous gardez le long du corps donc oui vous avez seulement un pied par terre, bien droit, oui c,est un peu casse gueule comme position mais on s'entraîne après tout omn en est qu'au 4e jour !