Comment ne pas grignoter ?

Mon goûter santé :

un yaourt avec une pomme et des amandes

Quand on veut faire attention, on a tendance à ne plus s'autoriser un goûter et nous avons tort. On risque alors de manger trop au repas.

Je vais d'abord vous expliquer pourquoi c'est super important pour notre ligne puis je vais vous proposer des exemples de supers collations qui vont apaiser votre envie de dévorer le frigo et vous permettre de tenir jusqu'au repas suivant.

Alors, moi il m'arrive même de faire deux collations santé, une après le sport et une vers 16 h.
J'aime faire la séance le matin. Je me sens avoir plus d’énergie et ça me donne de l'entrain pour le reste de ma journée.

Un shakeology ça évite les fringales aussi

Prendre un goûter aide à perdre du poids ?

Si vous êtes à jeun pendant plus de 5 h votre corps va sécréter du cortisol qui est l'hormone du stress, c'est cet hormone qui fait stocker les graisses au niveau de la ceinture abdominale. Donc il est mieux de stabiliser sa glycémie en apportant des aliments à l'indice glycémique faible à modéré ( l'indice sert à savoir à quelle vitesse va aller le sucre dans votre sang, plus il est faible et moins vous aurez la sensation de shoot, et moins de fringales une heure et demie après ).

Idées de collations santé :

1 pomme avec 12 amandes
Une boisson comme shakeology avec des fibres des supernutriments et des protéines
1 banane avec 12 amandes
1/2 avocat avec du vinaigre balsamique ou citron et sel
2 cuillères de beurre d'amandes ou cacahuètes avec un fruit
un fruit cuit au four avec de la cannelle
2 œufs durs
30 g de pain complet avec 15 g de fromage
1 yaourt nature avec un fruit
10 morceaux de carottes avec 2 cuillères à soupe d'houmous

Commencez toujours par boire un grand verre d'eau avant de manger, et essayer d'attendre 2 à 5 minutes avant de vous lancer.

La satiété arrive 15 minutes après la première bouchée, donc prenez votre temps, détendez-vous et mangez assis. Vous pouvez vous préparer une tisane pour après votre collation, ça va vous aider à vous sentir repu(e).

Je sais que ce n'est pas facile de se modérer et de contrôler son esprit. Mais si à chaque fois que vous vous ennuyez vous prenez une pomme plutôt qu'un biscuit vous allez déjà perdre du poids
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Transformation avant après, Laure a perdu 10 kg !

Bonjour tout le monde,

Je vous souhaite une très bonne année 2020 ! Je n'ai pas chômé depuis ma dernière publication ( sortie de mon nouveau roman feel-good là et perte de 10 kg ! Sans compter que j'aide les participantes à mes challenges group à perdre du poids :) )

Aujourd'hui je voulais mettre la lumière sur mon amie Laure. Car elle est super inspirante.

On s'est revu en vrai en septembre lors du livre sur la place de Nancy ( elle était venue se faire dédicacer  Dans la Toile, dernier roman que  mon mari a écrit ). On a bu un verre avec sa famille et elle m'avait alors félicité de ma perte de poids ( j'avais repris avec rigueur mes entraînements à la maison et perdu 4 kg). Je l'ai encouragé à faire de même et que j'allais être à ses côtés pour la pousser à suivre un programme au complet.
Dès le lundi, elle a commencé religieusement son entraînement à la maison. Et elle n'a jamais faiblit.

Alors voilà comment Laure a fait pour perdre 10 Kg en 4 mois

Voici son interview :

Comment perdre 10 kg

1) Comment as-tu connu les programmes de sport Beachbody ?

J’ai connu les programmes Beachbody grâce à Anne-Sophie Starck, une amie d’enfance que j’ai retrouvé grâce à Facebook. Anne-Sophie est coach BeachBody.

2) Qu'est ce qui t'as fait vouloir te lancer ?

Comme beaucoup de personnes, j’ai pris du poids. Je ne rentrais plus dans mes vêtements. Je me sentais mal dans ma peau.. .  Mes enfants et mon mari le voyaient aussi. C’est dur quand tes enfants te disent que tu as grossi, mais qu’ils m’aiment quand même.

3) Quels seraient les conseils que tu pourrais donner aux personnes qui ont peur d'essayer les programmes Beachbody ?

Mon conseil: ne pas se poser de question! Ne réfléchis pas, fais-le!

Un jour après l’autre,

• Trouve ton moment et assure ta séance de sport journalière, en faisant de ton mieux!  (suis bien le programme choisi).
• Respecte ton plan alimentaire (très important). 
• Organise-toi pour te préparer tes repas et collations.
• Bois beaucoup

C’est difficile au début, mais ca devient finalement une routine, et tu n’y penses même plus.

4) Raconte-nous une de tes journées ?

05h00: Lever! Je me lève, j’enfile ma tenue de sport. Je bois un peu d’eau et je fais ma séance de sport.

05h45 env: Ouf, séance faite! maintenant à la douche! On se prépare pour la journée dans le calme. Je profite de ce temps que j’ai pour moi seule.

06h30: Réveil du mari et des enfants. Petit déjeuner. On se prépare pour l’école

07h40: Mon mari dépose les enfants chez la nourrice, et je vais travailler. J’emmène avec moi mon repas / mes collations/ et une grosse gourde d’eau pour boire toute la journée. Je ne laisse rien au hasard

17h45-18h00: Après une bonne journée de travail, je récupère les enfants. On regarde ensemble les devoirs, on prépare leurs affaires pour le lendemain. Je prépare le repas du soir.

19h00: Dîner en famille. Selon le menu, je ne mange pas toujours pareil que les autres. Je respecte mon plan alimentaire à la lettre. Mais tout le monde y est habitué, ça ne dérange personne.

21h00: Coucher des enfants. Il est l’heure de préparer le repas pour le lendemain, et profiter aussi du calme pour faire des tâches domestiques, avec une bonne tisane!

22h00: l’heure de se préparer pour aller dormir! Je n’ai pas toujours envie, regarder la TV est parfois tentant (surtout auprès de mon chéri), mais je dois assurer le lever du lendemain, et mon corps a besoin de repos.

5) Comment fais-tu pour rester motivée ?

Je n’ai pas l’impression de faire quoi que ce soit de particulier! Je ne me pose pas de question, c’est une discipline à tenir..

★     Tous les jours - une fois ma séance de sport faite - je rends compte à ma coach. Je lui confirme que j’ai bien fait ma séance. C’est pas grand-chose, mais c’est essentiel pour moi, car elle est un soutien sans faille! C’est un engagement envers moi mais aussi envers elle, envers le temps et l’attention qu’elle m’accorde.

★     Le groupe de motivation sur Facebook est aussi très important! on y rencontre des personnes fabuleuses, avec des histoires différentes mais avec une volonté commune de changer les choses, de prendre le pouvoir et devenir une meilleure version de soi-même.

On n’est pas seules, et au diable les excuses qu’on peut se donner…

★     Je suis un “journal de bord” . Je me pèse, je note mes mensurations, je prends parfois des photos de moi... je vois visuellement les améliorations et le travail accompli.

★     Mon préféré: je réessaie les vêtements que j’avais mis de côté car je ne rentrais plus dedans . C’est vraiment là que je réalise les bénéfices de ces programmes !!!

6) Peux-tu nous donner tes objectifs ? Es-tu satisfaite ?

Au début, je ne me suis pas donnée d’objectif précis, si ce n’est de rester “focus” et disciplinée, et de ne pas abandonner. Je ne me faisais pas assez confiance pour espérer plus. J’abordais mon cheminement jour après jour, en tentant d’apprécier les changements, les victoires, les difficultés .

Au fur et à mesure de ma progression, beaucoup de choses ont changé. Et pas seulement physiquement! L’activité sportive régulière m’a également beaucoup apporté en terme de bien-être, de confiance en moi.

 Je me suis mise à vouloir plus, à me donner des objectifs plus précis et quantifiables- de taille, de poids, mais aussi de bien-être.. des petits pas pour mieux me respecter et m’aimer.

Aujourd’hui, je n’ai pas atteint mes objectifs. Mais ce n’est pas important. Je comprends que je dois prendre le temps de progresser… en allant trop vite j’ai peur de chuter. Je dois aller au rythme qui convient.

7) Est-ce que le fait d'avoir une coach ça t'a aidé ? Si oui, peux-tu nous dire en quoi ?

Bien sûr!

Avoir une coach est essentiel, car elle est un soutien sans faille. Sans elle, les chance de succès sont bien plus faibles!

➢    Elle est là à chaque pas, à chaque chute.

➢    Elle motive ; elle partage notre quotidien.

➢    Elle donne des conseils pour avancer, pour s’améliorer.

➢    Elle nous félicite à chaque étape franchie

➢    Elle donne aussi des coups de pieds aux fesses parfois -mais nécessaires :-p

8) Recommanderais-tu Shakeology à quelqu'un qui voudrait avoir le même parcours que toi ? Si oui peux-tu nous dire en quoi la boisson est intéressante ?

Comme j’habite en France, je n’ai pas -encore- accès à Shakeology. Mais j’ai déjà eu l’occasion de le tester à plusieurs reprises.

Les programmes de sports BeachBody sont intenses, il faut s’assurer que notre corps aie bien toutes les vitamines et nutriments dont il a besoin pour nous maintenir en parfaite santé. Shakeology est parfait pour ça!

Il est conseillé de prendre une dose journalière. C’est comme un milkshake. Et c’est délicieux! J’ai goûté chocolat et café latte et je suis fan! 

SI VOUS SOUHAITEZ MON AIDE POUR PERDRE DU POIDS : CONTACTEZ-MOI

Transformation 21 Day Fix, avis de Jasmine

Transformation 21 day Fix Jasmine (FRANCE),

 Jasmine a perdu 11,8 kg avec 21 Day Fix, mais a surtout retrouvée confiance en elle, une meilleure qualité de vie, et l'envie d'aider les gens autour d'elle à croire que c'est POSSIBLE !!!

1. Comment as-tu connu les programmes de sport Beachbody?

J’ai connu les programmes BeachBody grâce à YouTube. En fait,  tout a commencé lorsque j’ai  commencé à regarder des vidéos fitness suite à  ma volonté de me remettre en forme. J’ai eu par la suite d’autres vidéos qui montraient « The Beachbody’s transformations ». J’ai été fortement interpelée par ces incroyables transformations physiques. Au départ, j’ai cru qu’il s’agissait d’un montage, mais j’ai vu par la suite qu’il y avait beaucoup de vidéos dans le même style. J’ai donc  constaté que de milliers de personnes avaient transformé  leur corps et leurs vies grâce à Beachbody. Egalement, le   témoignage d’Anne Sophie  sur son blog  m’a aussi fortement convaincue. Toutefois, cela m’a traîné dans la tête pendant un bon moment, jusqu’au moment où  j’ai décidé de  franchir le pas et de  me dire pourquoi pas ?  Qu’est-ce que tu risques ? …Et c’était parti !

2) Qu'est ce qui t'as fait vouloir te lancer ?

J’ai eu deux enfants entre 2007 et 2010 .Au cours de mes grossesses, j’ai pris environ une trentaine de kilos dont j’en ai perdu que  la moitié. Puis, j’ai été très souvent fatiguée et très irritable, j’ai été souvent  vraiment crevée. Cela me semblait normal en raison de mon  rythme de vie,  entre mon  travail et mes deux enfants en bas âge, jusqu’à au moment où je me suis  m’endormie au voulant de ma voiture. J’ai frôlé l’accident et cela m’a fait très peur.

 Or, mon médecin, après un bon nombre d’examens,  ne trouvait rien d’anormal pour expliquer ma fatigue. C’est ainsi que pendant au moins 2 ans, je tenais au coup de vitamines  pour essayer de tenir la  journée avec ma fatigue chronique.  Un jour au cabinet de mon médecin,  j’ai vu une affiche qui parlait de l’apnée de sommeil  et des symptômes, qui me semblaient tellement proches aux miens .J’ai donc décidé d’en parler et c’est ainsi  que j’ai été diagnostiquée avec un syndrome d’apnée du sommeil sévère. Ensuite, j’ai été appareillée avec une machine pour dormir, ce qui m’a beaucoup affecté psychologiquement.  J’ai eu du  mal à  accepter de dormir avec la machine à  mon âge (32 ans), mais j’ai réussi malgré moi à garder la machine une année complète. C’est grâce à ce traitement que j’ai réussi à reprendre un peu de forces pour envisager la suite.

En fait, Mon médecin m’avait expliqué que les causes de mon apnée étaient mon surpoids et un problème  d’obstruction au niveau des voies ORL. Je me suis dit donc  qu’il  fallait que j’agisse au plus vite et que je ne  pouvais rester  toute ma vie avec cet appareil. Par conséquent, j’ai donc décidé d’agir sur ces deux leviers pour changer ma vie. J’ai commencé par me faire opérer puis pour accepter de reprendre ma santé en main avec l’aide du programme 21Day Fix.

 3) Quels seraient les conseils que tu pourrais donner aux personnes qui ont peur d'essayer les programmes Beachbody ?

N’ayez pas peur… lancez- vous sans crainte ! Vous ne pouvez que vous améliorer dans tous les sens. Aujourd’hui, je constate que  mes changements corporels ont eu une incidence directe dans mon bien être psychologique. Je ne suis plus la femme qui se plaint d’avoir ceci ou cela, pour être franche, j’ai été un peu hypocondriaque. Désormais, je me sens forte et pleine d’énergie. Après chaque workout, je me sens  tellement bien. Certes, il y a de jours, où je n’étais pas très motivée, mais je me suis forcé quand même  à mettre mon dvd et à démarrer mon entrainement. C’est justement ces jours –là que je suis fière de dépasser ma zone de confort !  Après tout, c’est quoi 30 minutes dans une journée  pour sa santé et son bien-être ! Et pour rien au monde, je reviendrais à mon ancien style de vie beaucoup trop sédentaire. En conclusion, lancez-vous ! Ne perdez plus de temps à vous morfondre, ni à vous compatir ! Allez ! Go !

4) Racontes-nous une de tes journées ?

J’ai deux types de journées, selon si je suis en repos ou bien au travail. Par exemple, si je suis chez moi, vers 7h30 je  prends un petit déjeuner avec un grand bol de thé vert, des biscottes complètes au seigle, une cuillère de confiture et un fromage 0% avec un fruit. Ensuite, je dépose les enfants à l’école puis je fais mes tâches ménagères. Puis, je récupère mes enfants pour midi. On mange ensemble  un plat équilibré (légumes, glucides, etc.). Vers 14h ,je travaille chez moi our mon travail. Je prends mon milkshake protéiné vers 16h  et après je vais chercher les enfants. Vers 18h,  je lance le souper du soir et je m’accorde mes 30 minutes Beachbody. Ensuite, on dine en famille  et  je me couche vers minuit. Mes journées au travail démarrent tôt et je prends toujours au petit déjeuner mon shaker, car j’ai peu de temps pour manger le matin.

5) Comment fais-tu pour rester motivée ?

J’ai collé  une feuille avec mes objectifs dans ma salle de bain juste à côté de mon miroir. J’ai pris une photo du corps auquel j’aimerais rassembler. Tous les jours, je le regarde et je me regarde changer. Cela me permet d’avoir mon objectif toujours en tête et ne pas lâcher. Et plus récemment, je me suis offert un bracelet Fitbit, qui me permet de savoir combien le nombre de calories dépense par jour, etc. C’est ainsi que je garde en vue ce que je veux et surtout, ce que je ne veux plus être !

6) Peux-tu nous donner tes objectifs ? Es-tu satisfaite ?

Je me suis donc fixé trois objectifs : le premier c’était de  perdre du poids, puis de diminuer mon index d’apnée  et le troisième de me sentir à nouveau bien dans ma peau. Je voulais aussi ne plus être complexée pour m’habiller ou tout simplement aller à la plage. Je voulais retrouver mon corps d’avant les grossesses. Et je suis ravie de vous dire que j’y suis presque ! Et même mieux, car maintenant j’ai intégré le sport au quotidien dans ma vie de famille. Je ne peux plus me passer de faire mes workouts …tout une hygiène de vie qui s’inscrit parfaitement dans l’évolution positive de ma santé. Je suis hyper satisfaite de ce programme merveilleux et je confirme aussi que : Oui ! Beachbody a changé ma vie !

7) Est-ce que le fait d'avoir un coach ça t'as aidé ? Si oui peux-tu nous dire en quoi ?

Je pense qu’avoir un coach est important dans la mesure que cela nous permet d’avoir un guide.  C’est rassurant de savoir qu’on peut s’adresser à quelqu’un pour répondre à nos inquiétudes. Par ailleurs, je trouve que le groupe de motivation sur Facebook est aussi un excellent moyen de rester motivée. En fait, je pense que le fait d’échanger avec d’autres personnes m’a permis d’être davantage motivée et de poursuivre le  challenge sans relâche.

8) Recommanderais-tu Shakeology à quelqu'un qui voudrait avoir le même parcours que toi ? Si oui peux-tu nous dire en quoi la boisson est intéressante ?

Je pense que le Shakeology est avant tout une bonne alternative pour éviter les fringales. Il m’a permis de ne plus grignoter dans la journée grâce à la sensation de satiété qu’il m’a procurée. J’ai constaté aussi que pris avant les séances, il me donnait davantage de l’énergie. En conclusion, c’est un plus non négligeable  pour mieux réussir son challenge.

Merci Jasmine ton témoignage est magnifique, il vient du fond du cœur <3 font="" je="" partage="" pour="" remerci="" te="" ton="">

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