Hello je suis Anne-Sophie,
je suis une maman de deux garçons, Française expatriée et infirmière, j'ai connu les programmes de fitness sur DVD INSANITY avec Shaun T pour perdre du poids puis P90X. Depuis 2014 je suis coach Beachbody pour aider ceux qui veulent faire du sport à la maison.
Tu as envie de tester une séance de sport hyper efficace ? Voici une séance qui mêle cardio avec les cordes à sauter d'intérieure ( je te mets le lien de celles que je me suis achetée https://amzn.to/4bClECz )
Ici ce n'est qu'une séance d'essai, le programme en entier dure 3 semaines et ce n'est pas rare qu'on perde 3-4 kg en le suivant en s'engageant à manger une alimentation équilibrée ( tout est expliqué sur la plateforme si tu veux te lancer ensuite ).
En 2 mots qu'as tu besoin pour faire cette séance ?
Juste un tapis de sol, 1 ou 2 paires d'haltères ( pour commencer 2 kg c'est déjà top ) et si tu n'as pas les cordes à sauter tu peux prendre des petites haltères de 200 ou 500 g
Je te mets le lien si tu veux te lancer dans le programme ( pour 1 mois d'accès à la plateforme c'est 40 euros et pour 1 an c'est 206 euros )
Pas de stress cette année vous êtes organisé(e) vous allez vous sortir de ces fêtes en ayant maintenu votre poids.
Voici quelques conseils qui pourront faire la différence dans votre remise en forme.
1. Limitez votre consommation d'alcool :
Les fêtes de fin d'année sont synonymes d'abus en tous genres et il n'est pas rare que tonton Alain sorte une bouteille tout droit derrière les fagots gardée spécialement pour l'évènement. Comment alors s'interdire d'en profiter ?
Je vous dirais que tout réside dans la modération :
Si vous résistez à vous servir plusieurs fois vous allez échapper à la cascade en chaîne de craquages incontrôlables qu'on peut trop facilement réaliser à cette occasion.
Voici un petit rappel :
Calories dans un verre d'alcool
Rappel : L'alcool va anesthésier vos papilles gustatives, votre volonté, votre sentiment de satiété…
Alors oui ! C'est Festif ! Mais attention l'ardoise des calories peut vite flamber.
Et on n'est seulement qu'à l'apéro…
2. Continuez à bouger :
Vous avez été régulière avec vos séances de sport, vous avez de superbes résultats. Ne lâchez pas tout sous prétexte que ce sont les vacances, que les enfants sont présents pendant votre séance et que ben... Anne-So c'est les vacances !!!
Oui j'ai compris, les vacances sont le moment de la détente, du réconfort etc, mais si je vous disais que je fais mon sport sans m'en rendre compte... C'est juste 16 minutes d'effort !
Tout le monde peut trouver 16 minutes dans sa journée. Et puis si vous continuez à vous bouger le popotin vous allez automatiquement ajuster votre alimentation, car mince ! Je fais des efforts je n'ai pas envie de jeter à la poubelle mes beaux résultats.
Si vous ingurgitez 2000 calories la journée, je vous conseille fortement de prendre 20 minutes le matin pour vous bouger la couenne. Vous n'en serez que de meilleure humeur avec une énergie de folie !
3. Hydratez-vous suffisamment :
Si vous ne voulez pas avoir la gueule de bois et le foie en compote après fête je vous conseille fortement de vous hydrater plus que jamais.
Il faut boire environ 1 litre d'eau pour 4 verres d'alcool pour éviter la déshydratation. L'absorption d'alcool va augmenter l'envie d'aller au toilette. Donc n'hésitez pas à penser à boire au moins un verre d'eau entre chaque verre d'alcool.
4.Choisir un vêtement test : Vous avez peut-être dans votre garde robe, le jeans qui vous va comme un gant ! Penser à le tester avant les fêtes. Vous allez voir qu'inconsciemment on veut pourvoir garder cette ligne de conduite.
5.Être en cuisine :
Si c'est vous qui invitez vous allez pouvoir gérer au mieux le menu. En préparant le repas, vous sentez toutes les odeurs, vous allez avoir moins faim en règle générale. Derrière les fourneaux on bouge on est partout à la fois.
6.Répartir ses repas de façon équilibré :
Vous savez que le repas de midi va être gargantuesque, vous n'êtes pas obligé(e) de manger le soir, ou alors quelque chose de léger ( un bouillon, des aspics, un shakeology).
7. Ne soyez pas frustré(e):
Les fêtes sont l'occasion d'être bien avec sa famille, ne stressez pas pour votre prise de poids ou atteinte de plateau. Vous avez le droit de manger un repas normal de fête, il suffit d'éviter des portions trop grosses. Ne pas hésiter à dire non merci si on ne veut pas abuser. Les fêtes ça permet de profiter de chacun, en reprenant votre routine habituelle dès le lendemain vous verrez que tout rentrera dans l'ordre.
8. Lâcher prise :
Arrêter de culpabiliser, on n'est là pour faire la fête. Profiter du moment présent avec votre famille. Vous allez voir que votre corps vous en remerciera. L'hormone du stress fait stocker les graisses surtout autour du ventre et des fesses ( les endroits qu'on aimerait voir diminuer ). Donc ne stressez pas.
9. Dormir correctement :
Penser à faire une sieste si vous réveillonner tardivement est une bonne option pour être en forme lors des festivités.
10. Préparer votre démarrage d'après fêtes :
Pour être sûr(e) d'une reprise sans perturbation, préparez déjà vos vêtements de sport. Mettez votre alarme pour votre séance du 26 décembre. Ne vous trouvez aucune excuse entre Noël et Nouvel An.
En reprenant un style de vie sain vous allez passer à travers les fêtes en super forme.
Je pense que ce sujet intéresse beaucoup de personnes qui se cherchent. Car moi c'est quelque chose qui me parle...
SI TU VEUX TOUT DE SUITE CONNAÎTRE CE QUE JE FAIS voici des vidéos explicatives :ICI
J'ai dû rester un certain temps à la maison quand je me suis expatriée au Canada.
J'étais infirmière puéricultrice et pour exercer il me fallait passer un stage de 6 mois à l'hôpital. Sauf que nous nous sommes expatriés dans une région du Québec où aucun hôpital ne proposait ce stage de reconnaissance.
Pendant plus d'un an je n'ai pas pu travailler comme salariée. J'ai recherché ce que je pourrais faire mais à chaque fois le problème se posait car mon fils n'avait pas de moyen de garde.
Au final j'avais pris du poids après ma fausse couche et je commençais à déprimer sévère, ne pouvant pas travailler et étant isolée puisqu'on venait de s'expatrier à 6000 km de nos amis.
J'ai commencé à regarder des vidéos de séances de sport sur you tube. Et puis je suis tombée sur des transformations avant après de personnes qui semblaient vraies, normales, non sportives, et non pourvues d'une génétique de top model. Elles semblaient se mettre à des programmes de sport et devenir super toniques après avoir fondues.
J'ai décidé d'y croire et d'acheter un des programmes qui était vendu en supermarché ( à l'époque sous forme de dvds ). J'avais besoin d'un challenge. J'avais besoin de me consacrer uniquement à cela.
J'ai choisi non pas le programme en question ( car il demandait pas mal de matériels et je voulais commencer dès maintenant ) mais un programme de 63 jours qui s'appelait INSANITY. Je pensais que cela serait plus facile...
Le programme en question était extrêmement intense mais promettait de vous transformer si vous étiez assidus et si vous faisiez un minimum attention à votre alimentation.
Le premier fit test ( un enchaînement de 5 mouvements qu'on répète rapidement ) m'a convaincu !
J'allais me concentrer sur ce challenge. Et j'allais réussir, quoiqu'il se passe. Je n'avais pas de plan B, et je l'ai fait !
Au bout des 63 jours je perdais 7 kg et mon mari 10 kg. À partir de ce moment, nous avons eu un regain de motivation et croire en nous et continuer. Au bout de 4 mois je perdais en tout 15 kg, et au bout de 8 mois mon mari perdait 28 kg !
On était complètement transformé et surtout ENFIN LIBRES !!!
Plus besoin de compter des calories ou de s'affamer, mais juste des principes simples à reproduire et surtout des résultats qui nous semblaient incroyables avant cette aventure.
POUR EN REVENIR À MON GAIN D'ARGENT :
Pendant les premières semaines de mon programme, j'ai cherché sur internet des personnes francophones qui avaient fait le même programme de sport que moi. C'est là, que j'ai trouvé ma coach Marie-Claude. Elle avait un blog dans lequel elle racontait son aventure.
J'ai commencé à sympathiser avec elle, elle était aussi expat, avait vécu au Cambodge de nombreuses années, et elle me comprenait. Elle proposait en plus un groupe de soutien pour les personnes qui réalisait les programmes de la marque. J'avais trouvé cela géniale, moi qui était seule dans mon appartement en demi sous-sol complètement enseveli sous la neige.
Le groupe m'a vachement aidé à garder le cap sur mes objectifs. Chaque jour, Marie-Claude donnait des conseils et nous encourageait à nous bouger. J'ai commencé à me prendre au jeu et à commenter aussi les publications de chacun. Je regardais les magnifiques transformations des personnes du groupe et je me disais : t'es capable Anneso ! Tu vas y arriver aussi.
J'ai appris récemment que seules 5 % des personnes qui avait essayé le programme INSANITY seuls l'avait fait au complet !!!
Je peux vous dire que sur le groupe de MC on était nombreux à avoir fait INSANITY au complet !!!
Parce qu'on s'encourageait, on se motivait, et on savait que c'était possible de le faire, puisque pleins de personnes le faisaient.
Petit à petit je me suis demandé comment devenir coach moi aussi. J'adorais les programmes, j'en parlais à tout le monde. Cela faisait un an que j'ai eu ma transformation et mon poids était super stable. J'étais crinquée comme on dit au Québec.
J'ai rencontré en vrai MC à Montréal pendant mon stage de reconnaissance infirmière à l'hôpital Sainte Justine et j'ai compris qu'être coach c'était fait pour moi.
Partager mes résultats, partager ma bonne humeur, ma positivité, montrer que tout le monde est capable d'y arriver : tout cela était en moi. Je le faisais déjà.
Je me suis donc inscrite comme coach et j'ai pu moi aussi aider des centaines de personnes à perdre du poids et devenir la meilleure version d'elles-même.
Je vous remets le lien ici pour savoir comment faire pour travailler de la maison :
Et voici l'exemple d'une de mes coachs qui a perdu 25 kg l'année dernière :
Alors voilà, moi j'ai réussi grâce à internet à arrêter mon travail d'infirmière pour pouvoir vivre de mon travail de coach virtuel.
J'aide les gens à se remettre en forme.
Ce travail n'est pas fait pour tout le monde, mais si tu es une maman qui se demande comment reprendre les rennes de sa vie en main, que tu veux perdre du poids et que tu aimes aider autour de toi.
Que tu es d'une nature positive.
Que tu n'as pas froid aux yeux.
Que tu aimes les défis.
Que l'effort ne te fait pas peur.
Que tu as faim !!! tu veux réussir dans la vie, mais tu t'es mise un peu de côté en ce moment.
Je t'invite à me contacter via cette boîte mail :
Pour être coach il faut habiter soit en FRANCE, ou au CANADA, ou AU ROYAUME UNI ou AUX STATES. sinon pour le moment ce n'est pas possible pour les autres pays.
Se parler en lisant à voix hautes des mots ou des phrases peut changer le cours de ta journée. Si tu as l'habitudes d'écouter les infos déprimantes sous ta douche : ARRÊTE TOUT DE SUITE : Enregistre plutôt sur le dictaphone de ton téléphone des messages d'encouragements ( exemple : Tu es capable ! Crois en toi, tu as tout ce qu'il faut § tu es unique, tu as de la valeur, tu peux le faire ! ). Pour aller encore plus loin je vous propose de réaliser l'exercice de l'ancrage positif, disponible sur ce blog : https://blog.edumoov.com/l-ancrage-positif/
Médite 10 minutes dès ton réveil. Voici une séance d'essai de mon programme
J'ai pris l'habitude de faire 10 minutes de méditation chaque matin ( ma plateforme en ligne d'entraînement à la maison propose un programme de 21 jours de méditation, les séances durent 10 minutes ). Depuis que j'ai mis en place cette routine :
Je me réveille beaucoup plus facilement, car je sais que la suite de mon réveil c'est de faire 10 minutes de méditation : un temps juste pour moi. Pour me poser. Pour me réveiller en douceur. Cela m'aide à me déstresser.
J'ai remarqué que depuis que je méditais j'étais plus concentrée plus longtemps sur les tâches qui demandent de la concentration. On dit que cela augmente la mémoire et l'attention.
Remercie les bonnes choses de la vie.
On parle souvent de gratitude : Savoir apprécier les choses qu'on a. Être reconnaissante pour ce qu'on nous a donné. Cela vous rendra plus heureuse. Vous allez diminuer votre stress. Vous allez être plus positive et heureuse.
Eloigne toi des personnes négatives.
Alors je sais que ce n'est pas facile quand les personnes négatives sont des proches. Mais vous allez voir à quel point votre humeur sera meilleure. Votre énergie sera décuplée.
Ne participe pas aux commérages.
Ne rajoutez pas de l'huile sur le feu. Parler d'autrui quand il n'est pas là est une marque de faiblesse. C'est également le signe que vous jalousez cette personne inconsciemment, puisque vous lui voulez du mal. Vouloir du mal à quelqu'un est comme une gangrène, cela va vous nuire. Prenez du recul et éloignez vous des médisant. Ne participez pas au lynchage de qui que ce soit.
Respecte-toi
J'entends souvent les gens dirent : " mais t'es nulle !" quand ils ne réussissent pas une affaire. Cela m'est arrivée également. Mais si les affirmations positives vont vous développer. Les affirmations négatives répétées à longueur de journée vous rabaissent et inconsciemment vont légitimiser le fait de ne rien réussir dans la vie. VOUS N'ÊTES PAS NULLES ! Arrêtez de vous le dire, même si vous avez l'impression que cela n'a pas d'impact ! ce que vous entendez a un impact.
Aie une belle hygiène de vie
Quand je parle d'hygiène ce n'est pas que prendre une douche. Prenez du temps pour vous. Faites vous un masque de temps en temps, maquillez vous ( même si personne ne le voit ) faîtes le pour vous. Quand on est bien de l'extérieur on est bien de l'intérieur.
Apporte ton aide chaque jour
Si tu te sens utile, tu vas voir que tu as de la valeur. L'acte d'aider te permet également de communiquer autour de toi. Chacun a des capacités qu'ils peut partager. Ne garde pas pour toi ton savoir. PARTAGE ! Tu verras que tu te sentiras mieux dans tes baskets.
Aie une mission, un rêve.
CROIS EN TOI : N'oublie pas tes rêves d'enfants, n'oublie pas à quel point tu avais la pêche quand tu avais des rêves pleins la tête. Tu as le droit d'avoir des objectifs de folie. Car c'est un moteur avec l'envie de vivre heureuse.
Deviens chaque jour la personne que tu préfèresau monde.
Ne regarde plus les autres, regarde toi et ce que tu peux accomplir pour te développer.
Aujourd’hui je me sens bien. J’ai 24 h qui s’offrent à nouveau à moi. J’ai la chance de pouvoir modifier mes habitudes. Si mes habitudes ne sont pas saines. Je peux décider de les changer. Un petit pas après l’autre. Cela peut faire la différence.
Je sais que je vais être dans l’inconfort dans un premier temps. Mais après plusieurs répétitions je vais sentir les bienfaits.
Quand on veut faire attention, on a tendance à ne plus s'autoriser un goûter et nous avons tort. On risque alors de manger trop au repas.
Je vais d'abord vous expliquer pourquoi c'est super important pour notre ligne puis je vais vous proposer des exemples de supers collations qui vont apaiser votre envie de dévorer le frigo et vous permettre de tenir jusqu'au repas suivant.
Alors, moi il m'arrive même de faire deux collations santé, une après le sport et une vers 16 h.
J'aime faire la séance le matin. Je me sens avoir plus d’énergie et ça me donne de l'entrain pour le reste de ma journée.
Si vous êtes à jeun pendant plus de 5 h votre corps va sécréter du cortisol qui est l'hormone du stress, c'est cet hormone qui fait stocker les graisses au niveau de la ceinture abdominale. Donc il est mieux de stabiliser sa glycémie en apportant des aliments à l'indice glycémique faible à modéré ( l'indice sert à savoir à quelle vitesse va aller le sucre dans votre sang, plus il est faible et moins vous aurez la sensation de shoot, et moins de fringales une heure et demie après ).
1 pomme avec 12 amandes
Une boisson comme shakeology avec des fibres des supernutriments et des protéines
1 banane avec 12 amandes
1/2 avocat avec du vinaigre balsamique ou citron et sel
2 cuillères de beurre d'amandes ou cacahuètes avec un fruit
un fruit cuit au four avec de la cannelle
2 œufs durs
30 g de pain complet avec 15 g de fromage
1 yaourt nature avec un fruit
10 morceaux de carottes avec 2 cuillères à soupe d'houmous
Commencez toujours par boire un grand verre d'eau avant de manger, et essayer d'attendre 2 à 5 minutes avant de vous lancer.
La satiété arrive 15 minutes après la première bouchée, donc prenez votre temps, détendez-vous et mangez assis. Vous pouvez vous préparer une tisane pour après votre collation, ça va vous aider à vous sentir repu(e).
Je sais que ce n'est pas facile de se modérer et de contrôler son esprit. Mais si à chaque fois que vous vous ennuyez vous prenez une pomme plutôt qu'un biscuit vous allez déjà perdre du poids
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